COME SCEGLIERE LE PROPRIE SCARPE DA CORSA?

La corsa (il running) sta avendo sempre più successo negli ultimi tempi. Accessibile a tutti, non ha bisogno di molto materiale, scarpe perfette a parte. Seguite la nostra guida per sapere come compiere al meglio la scelta.

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Scegliere bene le proprie scarpe da corsa per correre al meglio

Quando si inizia a correre, si scopre presto che le scarpe da corsa appositamente progettate per questa disciplina sono indispensabili per una pratica regolare. Infatti, una scarpa da corsa non è semplicemente un'interfaccia tra voi e il terreno, ha molte altre missioni. Prima di tutto, grazie alla sua suola e al supporto fornito a livello del tallone, vi permetterà di fare i vostri passi in tutta stabilità.

Anche se la corsa è un eccellente esercizio cardio, può anche essere dura per le articolazioni, ed è per questo che le scarpe da corsa con la giusta ammortizzazione sono essenziali per limitare le onde d'urto e proteggere le ossa. La vostra scarpa da corsa vi fornirà anche una protezione contro il maltempo, grazie alla sua parte superiore, e una massima aderenza sui vostri terreni preferiti.

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Come è fatta una scarpa da corsa?

Per scegliere bene le scarpe da corsa, occorre conoscere i diversi elementi che la compongono:

• La suola: è la base della scarpa da corsa. Determina la sua aderenza, la sua resistenza al suolo.
• L'intersuola: è ciò da cui dipende il carattere della scarpa da corsa per quanto riguarda il dinamismo e l'ammortizzazione.
• La soletta: il comfort dipenderà da questo. Mantiene il piede al suo posto e deve essere fatta di un materiale traspirante per lasciar passare il sudore.
• La tomaia: è la parte che copre il piede. Sottile e flessibile, è spesso fatta di mesh, un tessuto fine che permette una buona ventilazione. È rinforzata sul davanti e sui lati per ottimizzare la stabilità del piede all'interno della scarpa.
• Il contatore: si trova nella parte posteriore della scarpa da ginnastica e mantiene il tallone e il piede al loro posto durante i passi.

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L’ammortizzazione, una questione di peso

Se l'ammortizzazione che trovate nella scarpa da corsa dipende dal vostro tipo di passo, sarà allora anche influenzata dal vostropeso. Infatti, l'onda d'urto causata da una falcata rappresenta da 3 a 5 volte il peso del corridore. Se pesate più di 80 kg, una scarpa da corsa da uomo dovrebbe offrire un'ammortizzazione supplementare. Questa opzione è anche interessante per le scarpe da corsa da donna sopra i 60 kg. Se questo è il vostro caso, dovreste dare un'occhiata al materiale della schiuma intermedia, perché è qui che i produttori inseriscono la tecnologia di ammortizzazione aggiuntiva.

Per evacuare l'energia causata dallo shock di ogni passo, la maggior parte dei produttori utilizza l'EVA, una resina derivata dalla plastica, per comporre l'intersuola delle scarpe da corsa. È particolarmente flessibile e fornisce un'ammortizzazione senza pari, anche se alcuni modelli utilizzano gel, aria o TPU, un altro materiale plastico, per rafforzare la sua azione.

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Scegliere le proprie scarpe da corsa a seconda della propria andatura, una regola essenziale

uando si scelgono le scarpe da corsa, la prima cosa da determinare è il tipo di passo. Questo vi permetterà di sapere dove dovrebbe essere l'ammortizzazione nelle vostre scarpe, per contrastare le onde d'urto dell'attacco e della propulsione. Ci sono tre tipi di passi:

• Universale: si stima che il 50% dei corridori abbia questo tipo di passo. La fase di colpo di tacco è al centro, e la fase di propulsione è nella parte anteriore del piede, sempre al centro.
• Pronatore: le scarpe da corsa pronatore (45% dei corridori) hanno zone di ammortizzazione all'esterno del tallone e all'interno del piede nella parte anteriore.
• Supinatore: la fase di attacco del tallone è leggermente spostata verso l'esterno, così come la fase di propulsione in avanti.

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Che tipo di scarpe da corsa sono le migliori per gli adepti dell'andatura naturale?

Da diversi anni, molti appassionati di corsa hanno voluto tornare all'essenza di questo sport e hanno quindi adottato un approccio più puro. Questi seguaci della cosiddetta "falcata naturale" sono quindi alla ricerca di scarpe da corsa che abbiano meno artificio possibile. Ammortizzazione, supporto e stabilità passano in secondo piano, solo la sensazione della scarpa conta. Optano anche per scarpe da ginnastica "drop zero", cioè scarpe da ginnastica senza dislivello tra il tallone e l'avampiede, come avviene di solito nelle scarpe da corsa (fino a 10 mm in più).

Questo piccolo aiuto toglie pressione al tendine d'Achille, ma per gli appassionati del passo naturale è superficiale, quindi preferiscono una suola piatta. Se volete provare questo modo di correre, avrete bisogno di un periodo di transizione per abituare i vostri tendini e i muscoli inferiori del polpaccio ad essere usati in un modo nuovo. Infatti, la maggior parte delle scarpe da città hanno un dislivello tra il tallone e la punta, quindi è necessario acclimatarsi delicatamente per non sentire alcun fastidio. Per fare questo, aumentate gradualmente la lunghezza delle vostre sessioni di allenamento con una scarpa da corsa "drop zero" per diverse settimane prima di trovare il vostro ritmo di crociera.

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Scarpe da corsa da uomo VS scarpe da corsa da donna

Per molto tempo, le scarpe da corsa da donna son state solo versioni più piccole delle scarpe da corsa da uomo. I ricercatori hanno poi dimostrato che esistono differenze morfologiche tra i piedi dei due sessi. I talloni delle donne sono più stretti delle loro dita dei piedi. Se dunque le donne comprano una scarpa da corsa da uomo, è probabile che sentano i talloni scivolare nella scarpa.

Le donne sono anche spesso più leggere degli uomini, quindi hanno bisogno di un'ammortizzazione meno densa rispetto al sesso opposto, per un migliore assorbimento dell'impatto. Inoltre, i livelli fluttuanti di estrogeni ogni mese influenzano i tessuti molli, che abbassano l'arco del piede. Di conseguenza, le donne hanno un modello specifico di camminata e di corsa. Una scarpa da ginnastica adattata a questa specificità permetterà un migliore ancoraggio grazie ad un supporto e una flessibilità studiati per uno svolgimento perfetto. Per tutti questi motivi, una scarpa da corsa per uomo non avrà le stesse caratteristiche tecniche di una scarpa da corsa per donna. Quindi tenete conto di questo quando scegliete le vostre scarpe da corsa.

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Per ogni terreno la scarpa da corsa giusta

che il tipo di terreno su cui correrete sarà un fattore determinante nella vostra scelta di scarpe da corsa. Infatti, ogni superficie ha le sue specificità e richiede caratteristiche tecniche dedicate:

• Le scarpe da corsa giuste per l'asfalto: il cemento è un terreno duro che danneggia rapidamente le scarpe e massimizza l'onda d'urto. Avrete quindi bisogno di scarpe con un'ammortizzazione rinforzata.
• Le scarpe da corsa giuste per i sentieri: dovrete prestare attenzione al supporto offerto dalle vostre scarpe da corsa e cercare di combinarlo con una suola dentellata, che vi offrirà una migliore aderenza.
• Le scarpe da corsa giuste per i terreni accidentati: una buona aderenza sarà essenziale, ma assicuratevi anche di trovare scarpe da corsa che forniscano un buon supporto e protezione contro il maltempo e il fango.

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Che tipo di corridore siete?

Le caratteristiche delle vostre scarpe da corsa dipenderanno anche da quanto spesso correte:

• Corridore occasionale: siete principianti della corsa o semplicemente vi piace correre una o due volte alla settimana per rilassarvi? Allora avrete bisogno di scarpe da corsa con una buona ammortizzazione (soprattutto se pesate più di 75 kg) e flessibili se non correte per più di 40 minuti. Oltre a questo, dovreste scegliere suole rigide.
• Corridore regolare: correte già da un po' di tempo e volete progredire. Dovreste scegliere scarpe da corsa leggere e dinamiche che vi permetteranno di migliorare negli split e sulle distanze più lunghe. Anche l'ammortizzazione e il sostegno sono necessari.
• Corridore intensivo: al di là dell'allenamento, siete concorrenti regolari. Avrete bisogno di due paia di scarpe da corsa. Il primo, per l'allenamento, avrà soprattutto una buona ammortizzazione per proteggere le vostre articolazioni durante le sessioni più lunghe. Per le corse, scegliete scarpe con suole sottili e un'ammortizzazione rinforzata sulla parte anteriore.

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Come scegliere il numero delle proprie scarpe da corsa?

Dimenticatevi di scegliere scarpe da corsa della stessa misura delle vostre scarpe di tutti i giorni! Quando si corre, i piedi si gonfiano e si spostano in avanti. Di conseguenza, con le scarpe da corsa del vostro solito numero, è probabile che non vi troviate bene e, peggio, che vi vengano delle vesciche.

Per trovare la scarpa della misura giusta per correre, è importante provarle per assicurarsi di avere dello spazio tra l'alluce e la punta della scarpa. Si consiglia spesso di prendere una taglia in più rispetto alle scarpe di tutti i giorni.

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Quando cambiare le scarpe da corsa?

Anche se scegliete le scarpe da corsa perfette, inevitabilmente si consumeranno. Per evitare disagi e lesioni, è essenziale cambiarle il prima possibile:

• Si vede l'intersuola (bianca);
• Il contatore si muove;
• L'intersuola è diventata così morbida da piegarsi;
• La suola si consuma più da un lato che dall'altro;
• Le dita dei piedi toccano la punta della scarpa da ginnastica;
• La parte superiore è incrinata.

Si stima generalmente che un tipico paio di scarpe da corsa durerà 700-800 km. La stima per i modelli da competizione è di 500 km. Tuttavia, queste cifre variano a seconda del modello, della taglia del corridore, del tipo di falcata e della superficie su cui si sviluppa. È quindi importante affidarsi alle proprie sensazioni per sapere quando è il momento di cambiare paio.

La scelta delle scarpe da corsa richiede un'attenzione particolare. Per trovare il modello dei vostri sogni, dovrete prendere in considerazione molti fattori. Per avere successo nelle uscite, la scarpa da corsa dovrebbe combinare la giusta quantità di rigidità, ammortizzazione ottimale, comfort e durata.