BORRACCIA, HYDROBAG, PORTABORRACCIA: COSA SCEGLIERE PER L'IDRATAZIONE NELLA CORSA?
In ogni attività sportiva, l'idratazione è un fattore chiave. Per far sì che le vostre sessioni di corsa vadano bene, non dimenticate di idratarvi! Borraccia, borsa di idratazione o portaborraccia, vi aiutiamo a fare la scelta giusta.
Quali sono i bisogni di idratazione di un corridore?
Per trovare i giusti accessori d'idratazione occore saper ben definire i propri bisogni d'acqua. Per farlo, basta analizzare la propria pratica dello sport stesso.
Uscite corte
Siete principianti della corsa o vi limitate a una breve corsa quotidiana per mantenervi in forma? Il vostro fabbisogno d'acqua è stimato tra i 200 e i 250 ml. Dovreste quindi scegliere contenitori piccoli che non vi ostacolino durante la corsa. Una cintura per bottigliette d'acqua o una bottiglia d'acqua che si può portare in mano sono l'ideale. Con una cintura, assicuratevi di distribuire il carico su ogni lato del corpo con, per esempio, due bottiglie da 125 ml.
Uscite medie
Lo sforzo è più intenso e avrete bisogno di almeno 500 ml per resistere per un'ora. Una cintura per bottigliette o un portaborraccia vi permetterà di portare con voi abbastanza acqua. Ancora una volta, per evitare di essere disturbati durante il vostro sforzo, è importante portare l'acqua in modo equilibrato.
Uscite lunghe
Si stima che per un'ora e mezza di corsa si dovrebbe scegliere uno zaino idrico con una capacità da 800 ml a un litro d'acqua. Al di sopra di questa quantità, il peso può diventare un vero freno al vostro passo. Per un maggiore comfort, si raccomanda uno zaino idrico con una sacca d'acqua da 1 litro. Dotata di un tubo, questa borsa di idratazione vi permetterà di dissetarvi mentre continuate la vostra corsa.
BUONO A SAPERSI: ESIGENZE IDRICHE DA ADATTARE
Le quantità d'acqua consigliate sono solo indicative. Infatti, il bisogno di idratazione varia a seconda di ogni persona, del suo stato di forma nella giornata, ma anche delle condizioni meteorologiche. Per esempio, se state andando a correre per un'ora in piena estate, dovrete scegliere una borsa di idratazione, poiché la cintura porta-bottigliette e il suo massimo di 500 ml potrebbero non essere sufficienti.
Trovare l'accessorio di idrazione più comodo
Trasporto a mano
Potete portare con voi fino a 500 ml d'acqua in queste borracce, che hanno una cinghia per attaccarle alla mano. Questo accessorio di idratazione è quindi riservato alle corse brevi. Inoltre, queste piccole bottiglie possono molto rapidamente causare disagio sulla mano che le porta, quindi non esitate ad alternare lato, per una distribuzione ottimizzata del peso.
Cintura portaborraccia
Il marsupio vi permetterà di trasportare fino a 1 litro d'acqua, sufficiente per un'ora e mezza di corsa. Questa soluzione offre un buon comfort perché il peso dell'acqua è distribuito nelle borracce che abbracciano la vita. Queste cinture hanno anche piccole tasche portaoggetti, un dettaglio importante sia per l'allenamento (per portare le chiavi di casa per esempio) che durante una competizione, dove avrete bisogno di uno spuntino per limitare il rischio di fame durante lo sforzo. Ma prima di andare alla linea di partenza con gli altri concorrenti, assicuratevi di testare la cintura per bottiglie d'acqua, per assicurarvi che sia ben regolata. Afferrare e mettere via la borraccia può richiedere una buona dose di agilità, quindi non esitate ad allenarvi bene, per essere sicuro di mostrare destrezza durante la corsa!
Zaino idrico
Gli zaini idrici da corsa sono estremamente pratici per le corse lunghe. La capacità della sacca d'acqua è fino a 2 litri, abbastanza per durare fino a 3 ore senza problemi. Portarlo sulla schiena è molto comodo e non influisce sulla stabilità. Il peso dell'acqua è perfettamente distribuito e la vostra fonte portatile è direttamente accessibile grazie al tubo flessibile. Ma l'hydrobag è anche un accessorio pratico che permette di trasportare snack, chiavi e GPS. Per garantire un comfort ottimale durante la vostra gita, lo zaino idrico è dotato di spallacci e di una cintura imbottita in vita. Una fascia toracica completa questo sistema di attacco per un hydrobag con movimento limitato. Prima di uscire sul campo di gara, provate diverse impostazioni di serraggio, per trovare quella che vi si addice meglio. Esercitatevi anche ad aprire e chiudere i diversi scompartimenti durante la corsa per verificare la loro accessibilità.
Gilet con fiaschetta
Questa volta l'acqua viene portata sulla parte anteriore del corpo. I gilet con fiaschetta possono trasportare fino a 800 ml di acqua, una quantità che vi permetterà di durare 1 ora e mezza senza fare rifornimento. Spesso dotato di una tasca espandibile sulla schiena, il gilet porta fiaschette permette di portare con sé anche i propri effetti personali.
Quando bere durante la corsa?
La sete è il primo segno di disidratazione, quindi occorre imparare a bere durante tutto lo sforzo, per un corretto funzionamento del proprio corpo e prestazioni all'altezza delle proprie aspettative. Infatti, perdere il 2% del proprio peso corporeo in acqua può portare a un calo del 20% delle prestazioni! Prendete l'abitudine di idratarvi bene prima della gara e poi durante lo sforzo, con acqua intorno ai 15° se possibile.
Potete costringervi a bere un sorso da 100 ml ogni 10 minuti o ogni km, per essere sicuri di ricordarvene. Dopo la gara, il vostro corpo dovrà anche compensare la perdita d'acqua. Potete poi optare per una bevanda di recupero da infilare nel grande scomparto della vostra hydrobag, che vi permetterà di limitare i crampi.
BUONO A SAPERSI: SAPER RICONOSCERE LA DISIDRATAZIONE
Oltre alla sete, ci sono una serie di altri segni che indicano la disidratazione. Aumento della frequenza cardiaca, calo della pressione sanguigna, prestazioni fiacche, sensazione di stanchezza e, nei casi più gravi, mancanza di respiro, gambe pesanti e dolore. Sono tutti sintomi che possono indicare la disidratazione di un corridore.
Come intrettenere il proprio zaino idrico?
È essenziale pulire il vostro accessorio di idratazione da corsa dopo ogni uscita, specialmente l'hydrobag, per evitare la formazione di muffe e la comparsa di un sapore e un odore sgradevole. La prima cosa da sapere è che dovreste usare la vostra borsa d'idratazione solo per trasportare acqua: la borsa d'acqua si chiama così per una ragione!
Dopo ogni uscita, sciacquate l'interno della vostra hydrobag e appendetela, con la valvola aperta, in modo che l'interno si asciughi perfettamente. A seconda del modello, avrete un'apertura più o meno grande per la pulizia della sacca d'acqua. Per eliminare i batteri, usa di tanto in tanto una pastiglia sterilizzante (come quelle usate nei biberon) che scioglierete nella vostra sacca d'acqua. Lasciatela dentro per il tempo specificato, svuotate la borsa d'idratazione, poi riempitela di nuovo e svuotatela più volte per sciacquarla bene. Asciugare di nuovo con cura.
È impossibile fare a meno dell'acqua quando si corre. Per accompagnarvi in ogni vostra uscita, è quindi necessario scegliere una sacca idrica per la corsa o un accessorio di idratazione che sia comodo e che soddisfi tutte le vostre esigenze.
I TRE PUNTI CHIAVE PER SCEGLIERE AL MEGLIO IL PROPRIO ZAINO IDRICO PER LA CORSA:
- Per scegliere uno zaino idrico o una sacca d'acqua per la corsa, considerate la lunghezza e l'intensità delle vostre uscite;
- I bisogni d'acqua non sono fissi, possono cambiare in funzione della vostra forma e soprattutto delle temperature esterne;
- Pe le uscite medie e per quelle lunghe,l’hydrobag vi permetterà di trasportare la vostra acqua, ma anche i vostri effetti personali.